Naštartujte svoj nový, zdravý životný štýl so správnymi pomocníkmi

16. mája 2021 | 12:37 |  |  |

Či už sa chystáte vylepšiť svoju figúru do plaviek, alebo len túžite po lepšej životospráve, je veľa spôsobov, ako môžete dosiahnuť vami vytúženého výsledku. V prvom rade však ide hlavne o pohyb a taktiež vaše stravovacie návyky. Nemusíte drasticky prekopávať svoje klasické jedálničky a zakazovať si všetky možné maškrty, ktoré doma máte. Postačí, keď svoje cvičenie doplníte o tých správnych pomocníkov.

Poznáte aminokyseliny?

Na začiatok by bolo dobré vysvetliť, k čomu vlastne aminokyseliny slúžia a prečo sú vhodným doplnkom stravy najmä pri cvičení. Aminokyseliny majú v našom tele veľmi dôležitú funkciu. Nielenže tvoria základný stavebný kameň bielkovín, no samotné v tele fungujú ako stavebná látka. Aminokyseliny sú takmer až nutnosťou pre rast výkonu všetkých športovcov. Dohromady existuje 21 aminokyselín, pričom osem z nich si naše telo nedokáže samo vyprodukovať a preto, ak športujete, mu ich musíte dodať inak.

Nezabudnite na tie najdôležitejšie

Čo sa týka aminokyselín, tými najznámejšími sú BCAA, alebo Branched Chain Amino Acids, do ktorých spadá izoleucín, valín a taktiež leucín. Tieto takzvané esenciálne aminokyseliny spadajú do skupiny zmienenej osmičky, ktorú si telo nedokáže prirodzene vytvoriť.

Kamarát na cvičenie

Odborníci tvrdia, že pre správny rast vašej výkonnosti je najlepšie užívať aminokyseliny BCAA po každom tréningu. Práve vtedy totiž môže ich príjem obnoviť anabolické procesy, ktoré podporujú rast a obnovu tkaniva. Taktiež je schopný zastaviť ich rozpad. Nápomocný je v tomto prípade aj samotný leucín, ktorý vďaka svojmu najväčšiemu zastúpeniu dokáže veľmi efektívne zlepšiť regeneráciu svalov.

Štvrtý významný pomocník

Čo sa týka posilňovania výdrže a fyzicky náročnejších športov, je vhodné venovať pozornosť taktiež glutamínu. Prečo je tak dôležitý? Pretože práve fyzicky náročnejšie tréningy majú za následok jeho zníženú produkciu vo vašom tele. K ubudnutiu glutamínu však nepotrebujete dve-tri hodinky vo fitku, kľudne vám k tomu postačí aj klasické cvičenie jednoducho spojené s náročným denným programom.

Proteín vám dodá silu

Okrem aminokyselín sa nápomocnými pri cvičení môžu stáť aj proteíny. Než sa však vrhnete do doplnkov stravy, nezabudnite na to, že proteín môžete do svojho jedálnička zaradiť aj inou cestou. Nájsť ho totiž môžete napríklad vo vajíčkach, mliečnych výrobkoch, obilninách alebo strukovinách. Ak sa však aktívne venujete športu alebo cvičeniu, potom vám bežný denný príjem v strave nepostačí. Doplniť ho však zvládnete hneď niekoľkými spôsobmi.

Kedy je najvhodnejší čas?

Tak ako u aminokyselín, aj proteín je najlepšie dávkovať práve po tréningu. Spoločne s BCAA vám totiž dodá všetku potrebnú energiu a regeneráciu. Okrem tréningu je proteín vhodné zahrnúť napríklad do olovrantov či už v škole alebo v práci. Takisto sa odporúča jedna dávka pred raňajkami alebo večer pred spaním. Využiť ho môžete aj pokiaľ na zasýtenie, keď cítite hlad. Práve v týchto momentoch je lepšie siahnuť po proteíne.

Každý je iný

Vzácna rada v tomto prípade je neorientovať sa podľa príkladov. Metabolizmus a stravovacie návyky ľudí sú rôzne a to, čo sedí susedovi alebo kamarátovi, nemusí byť nutne ideálnou a hlavne zdravou voľbou pre vás.

Každý odborník vám preto povie, že najlepším pomocníkom v tomto prípade môže byť napríklad aplikácia s kalorickými tabuľkami. Na základe vášho denného príjmu si rýchlo spočítate, koľko proteínu budete potrebovať. Nutné množstvo potom jednoducho zakúpite aj online. Postačí vám k tomu spoľahlivý predajca a aktuálne zľavy, ktoré zrejme každý nakupujúci ocení.

Tak neváhajte a poriadne sa zapoťte.

Zdroj obrázka 1: VGstockstudio / Shutterstock.com

Zdroj obrázka 2: Aleksey Korchemkin / Shutterstock.com

Zdieľať príspevok
Diskusia k príspevku
Odporúčáme
Aktuálne
Najčítanejśie
 
Starosta R. Zalužian Milan Medveď plánuje knihu o histórii obce i regiónu
14.jún.2021 - Dlhodobým plánom starostu M. Medveďa je okrem monografie venovanej R. Zalužanom vytvoriť niečo podobné o celom regióne. Ďalej...
Na Dňoch mesta bude okrem Knechtovej aj Kabát či domáca kapela
11.jún.2021 - Okrem iného vystúpi na Dňoch mesta aj domáca kapela Pohľad z blízka. Ďalej...
V letnom kine sa bude premietať film takmer každý piatok
10.jún.2021 - S výnimkou jedného piatku sa bude film premietať každý týždeň. Ďalej...
Kúpalisko otvorí svoje brány začiatkom letných prázdnin
8.jún.2021 - V areáli kúpaliska môžu návštevníci nájsť dva bazény - jeden je rekreačný s dĺžkou 25 metrov a druhý detský. Ďalej...
Klenovská Rontouka by mala byť tohto roku netradične v auguste, sčasti aj online
7.jún.2021 - Vlani sa Rontouka prvýkrát vo svojej 42-ročnej histórii neuskutočnila, dôvodom bola práve pandémia. Ďalej...

DO POZORNOSTI

V letnom kine sa bude premietať film takmer každý piatok
S výnimkou jedného piatku sa bude film premietať každý týždeň. Ďalej...
10.jún.2021 - S výnimkou jedného piatku sa bude film premietať každý týždeň. Ďalej...

Šport

Kokava v ligovom zápase rozbila Starú Halič
31.máj.2021 - Hnúšťa a Tisovec na návrat do súťažného kolotoča ešte len čakajú, ale kokavskí futbalisti na ňom už sedia. Ďalej...
31.máj.2021 - Hnúšťa a Tisovec na návrat do súťažného kolotoča ešte len čakajú, ale kokavskí futbalisti na ňom už sedia. Ďalej...
Pandémia zasiahla v Hnúšti aj šport, najviac asi volejbalistov
20.mar.2021 - Vyplýva to z výročných správ, ktoré predložili predsedovi komisie školstva, kultúry a športu mestské zastupiteľstva (MsZ) Mariánovi Petrokovi. Ďalej...
HNÚŠŤA: Mestské zastupiteľstvo odkleplo športovým klubom dotácie 41 000 eur
2.mar.2021 - Dotácie v súhrnnej výške 41 000 eur pre športové kluby schválili poslanci Mestského zastupiteľstva (MsZ) v Hnúšti na svojom zasadnutí 23. februára 2021. Ďalej...

Manažér MŠK Tisovec Rukavica: Najlepšie by bolo jarnú časť sezóny neodohrať

22.feb.2021 - Futbalové ihriská a štadióny sú aj v našom regióne naďalej prázdne. Kým po minulé roky v týchto dňoch prebiehala intenzívna príprava na jarnú časť sezóny, tento rok je všetko inak. Ďalej...

Hnúšťanskí futbalisti majú individuálnu prípravu

14.feb.2021 - Manažér klubu Marian Petrok tvrdí, že osud futbalovej jari je hmlistý, no napriek tomu stále verí, že sa sezóna stihne dohrať. Ďalej...

Julko Szöke ml. robí dobré meno nášmu futbalovému klubu a mestu Hnúšťa

9.feb.2021 - Náš odchovanec a teraz profesionálny futbalista Julko Szöke prešiel ako mladý futbalista našimi prípravkami a kategóriou mladších žiakov Ďalej...

Téma týždňa

Starosta R. Zalužian Milan Medveď plánuje knihu o histórii obce i regiónu
14.jún.2021 - Dlhodobým plánom starostu M. Medveďa je okrem monografie venovanej R. Zalužanom vytvoriť niečo podobné o celom regióne. Ďalej...

Starosta R. Zalužian Milan Medveď plánuje knihu o histórii obce i regiónu

14.jún.2021 - Dlhodobým plánom starostu M. Medveďa je okrem monografie venovanej R. Zalužanom vytvoriť niečo podobné o celom regióne. Ďalej...

REGIÓN A POLITIKA

M. VARGOVÁ: Keď chce niekto robiť rozvoj vidieka, tak si musí na to najskôr požičať peniaze (rozhovor)
9.feb.2021 - Medzi témami rozhovoru bola byrokracia pri získavaní financií pre región, projekty v Hnúšti, potenciál pre turizmus či celkovo práca poslanca mestského zastupiteľstva. Ďalej...
9.feb.2021 - Medzi témami rozhovoru bola byrokracia pri získavaní financií pre región, projekty v Hnúšti, potenciál pre turizmus či celkovo práca poslanca mestského zastupiteľstva. Ďalej...

Rozhovor

M. VARGOVÁ: Keď chce niekto robiť rozvoj vidieka, tak si musí na to najskôr požičať peniaze (rozhovor)
9.feb.2021 - Medzi témami rozhovoru bola byrokracia pri získavaní financií pre región, projekty v Hnúšti, potenciál pre turizmus či celkovo práca poslanca mestského zastupiteľstva. Ďalej...
9.feb.2021 - Medzi témami rozhovoru bola byrokracia pri získavaní financií pre región, projekty v Hnúšti, potenciál pre turizmus či celkovo práca poslanca mestského zastupiteľstva. Ďalej...

Kultúra

Na Dňoch mesta bude okrem Knechtovej aj Kabát či domáca kapela
11.jún.2021 - Okrem iného vystúpi na Dňoch mesta aj domáca kapela Pohľad z blízka. Ďalej...
11.jún.2021 - Okrem iného vystúpi na Dňoch mesta aj domáca kapela Pohľad z blízka. Ďalej...

Zaujímavosti z regIónu

Na Muránskej planine objavili novú jaskyňu, pribudne aj turistická ubytovňa
27.apr.2021 - Ďalšou novinkou v národnom parku bude nová turistická útulňa, ktorú finančne podporí spoločnosť madebythe. Ďalej...
27.apr.2021 - Ďalšou novinkou v národnom parku bude nová turistická útulňa, ktorú finančne podporí spoločnosť madebythe. Ďalej...
© 2021 Všetky práva vyhradené. Preberanie článkov bez súhlasu autora je prísne zakázané.
cross linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram