Naštartujte svoj nový, zdravý životný štýl so správnymi pomocníkmi

16. mája 2021 | 12:37 |  |  |

Či už sa chystáte vylepšiť svoju figúru do plaviek, alebo len túžite po lepšej životospráve, je veľa spôsobov, ako môžete dosiahnuť vami vytúženého výsledku. V prvom rade však ide hlavne o pohyb a taktiež vaše stravovacie návyky. Nemusíte drasticky prekopávať svoje klasické jedálničky a zakazovať si všetky možné maškrty, ktoré doma máte. Postačí, keď svoje cvičenie doplníte o tých správnych pomocníkov.

Poznáte aminokyseliny?

Na začiatok by bolo dobré vysvetliť, k čomu vlastne aminokyseliny slúžia a prečo sú vhodným doplnkom stravy najmä pri cvičení. Aminokyseliny majú v našom tele veľmi dôležitú funkciu. Nielenže tvoria základný stavebný kameň bielkovín, no samotné v tele fungujú ako stavebná látka. Aminokyseliny sú takmer až nutnosťou pre rast výkonu všetkých športovcov. Dohromady existuje 21 aminokyselín, pričom osem z nich si naše telo nedokáže samo vyprodukovať a preto, ak športujete, mu ich musíte dodať inak.

Nezabudnite na tie najdôležitejšie

Čo sa týka aminokyselín, tými najznámejšími sú BCAA, alebo Branched Chain Amino Acids, do ktorých spadá izoleucín, valín a taktiež leucín. Tieto takzvané esenciálne aminokyseliny spadajú do skupiny zmienenej osmičky, ktorú si telo nedokáže prirodzene vytvoriť.

Kamarát na cvičenie

Odborníci tvrdia, že pre správny rast vašej výkonnosti je najlepšie užívať aminokyseliny BCAA po každom tréningu. Práve vtedy totiž môže ich príjem obnoviť anabolické procesy, ktoré podporujú rast a obnovu tkaniva. Taktiež je schopný zastaviť ich rozpad. Nápomocný je v tomto prípade aj samotný leucín, ktorý vďaka svojmu najväčšiemu zastúpeniu dokáže veľmi efektívne zlepšiť regeneráciu svalov.

Štvrtý významný pomocník

Čo sa týka posilňovania výdrže a fyzicky náročnejších športov, je vhodné venovať pozornosť taktiež glutamínu. Prečo je tak dôležitý? Pretože práve fyzicky náročnejšie tréningy majú za následok jeho zníženú produkciu vo vašom tele. K ubudnutiu glutamínu však nepotrebujete dve-tri hodinky vo fitku, kľudne vám k tomu postačí aj klasické cvičenie jednoducho spojené s náročným denným programom.

Proteín vám dodá silu

Okrem aminokyselín sa nápomocnými pri cvičení môžu stáť aj proteíny. Než sa však vrhnete do doplnkov stravy, nezabudnite na to, že proteín môžete do svojho jedálnička zaradiť aj inou cestou. Nájsť ho totiž môžete napríklad vo vajíčkach, mliečnych výrobkoch, obilninách alebo strukovinách. Ak sa však aktívne venujete športu alebo cvičeniu, potom vám bežný denný príjem v strave nepostačí. Doplniť ho však zvládnete hneď niekoľkými spôsobmi.

Kedy je najvhodnejší čas?

Tak ako u aminokyselín, aj proteín je najlepšie dávkovať práve po tréningu. Spoločne s BCAA vám totiž dodá všetku potrebnú energiu a regeneráciu. Okrem tréningu je proteín vhodné zahrnúť napríklad do olovrantov či už v škole alebo v práci. Takisto sa odporúča jedna dávka pred raňajkami alebo večer pred spaním. Využiť ho môžete aj pokiaľ na zasýtenie, keď cítite hlad. Práve v týchto momentoch je lepšie siahnuť po proteíne.

Každý je iný

Vzácna rada v tomto prípade je neorientovať sa podľa príkladov. Metabolizmus a stravovacie návyky ľudí sú rôzne a to, čo sedí susedovi alebo kamarátovi, nemusí byť nutne ideálnou a hlavne zdravou voľbou pre vás.

Každý odborník vám preto povie, že najlepším pomocníkom v tomto prípade môže byť napríklad aplikácia s kalorickými tabuľkami. Na základe vášho denného príjmu si rýchlo spočítate, koľko proteínu budete potrebovať. Nutné množstvo potom jednoducho zakúpite aj online. Postačí vám k tomu spoľahlivý predajca a aktuálne zľavy, ktoré zrejme každý nakupujúci ocení.

Tak neváhajte a poriadne sa zapoťte.

Zdroj obrázka 1: VGstockstudio / Shutterstock.com

Zdroj obrázka 2: Aleksey Korchemkin / Shutterstock.com

Zdieľať príspevok
Diskusia k príspevku
Odporúčáme
Aktuálne
NajčítanejŠie
 
Hnúšťankovo pozýva všetkých malých i veľkých do rozprávkového mestečka
17.aug.2022 - Podujatie sa uskutoční poslednú augustovú sobotu od 10-tej hodiny v Záhrade Márriásiovcov v Hnúšti. Ďalej...
FOTOSÚŤAŽ: Spustili sme hlasovanie! Aj vy môžete rozhodnúť o dvadsiatich najlepších fotografiách v tohtoročných súťažiach Zaostrené na Gemer-Malohont a Zaostrené na Novohrad
16.aug.2022 - Do štyroch kategórií s názvami Čaro prírody, Kultúra mojimi očami, Mestá a obce našich okresov, Zaujímavosti a zábava, sa súťažiaci v oboch súťažiach zapojili dokopy s 226 fotografiami. Ďalej...
Fond viceprimátorky je otvorený, Hnúšťania môžu podávať žiadosti. Pomoc má smerovať deťom
15.aug.2022 - Nová viceprimátorka Hnúšte Marianna Balašková začala s jednou z aktivít, ktorú avizovala po získaní tejto funkcie. Ďalej...
FUTBAL: Remíza Hnúšte s Bušincami, Buzitka na Tisovec nestačila
15.aug.2022 - Ako sa darilo mužstvám z nášho regiónu? Pozrite si výsledky. Ďalej...
FUTBAL: Hnúšťa začala sezónu víťazstvom, Tisovec remízou
8.aug.2022 - V prvý augustový víkend (6. a 7. 8.) sa pre futbalistov začal súťažný ročník 2022/23. Ďalej...

DO POZORNOSTI

Kto sa stane majstrom Slovenska v hode telefónom? Možno aj vy, súťažiť sa bude počas Lučenského hodovania
Majstrovstvá Slovenska v hode telefónom sa uskutočnia už v sobotu 20. augusta. Ďalej...
16.aug.2022 - Majstrovstvá Slovenska v hode telefónom sa uskutočnia už v sobotu 20. augusta. Ďalej...

Šport

FUTBAL: Remíza Hnúšte s Bušincami, Buzitka na Tisovec nestačila
15.aug.2022 - Ako sa darilo mužstvám z nášho regiónu? Pozrite si výsledky. Ďalej...
15.aug.2022 - Ako sa darilo mužstvám z nášho regiónu? Pozrite si výsledky. Ďalej...
FUTBAL: Hnúšťa začala sezónu víťazstvom, Tisovec remízou
8.aug.2022 - V prvý augustový víkend (6. a 7. 8.) sa pre futbalistov začal súťažný ročník 2022/23. Ďalej...
Hnúšťa v pohári rozbila Čierny Balog, Sudor zaznamenal hetrik
30.júl.2022 - FK Iskra Hnúšťa postúpila do ďalšej fázy pohárovej súťaže. Ďalej...

FUTBAL: Kokavčania nedali Biskupiciam šancu

27.jún.2022 - Po futbalistoch Hnúšte a Tisovca ukončili ročník 2021/22 aj Kokavčania. Ďalej...

FUTBAL: Hnúšťa nedala Buzitke šancu, Kokava mala v P. Dravciach početnú prevahu

20.jún.2022 - Futbalová sezóna sa pre dve z troch mužstiev z nášho regiónu skončila. Ďalej...

FUTBAL: Hnúšťa bodovala v Čebovciach, Tisovec neuspel proti Buzitke

13.jún.2022 - Cez víkend (11. a 12. 6.) sa odohrali zápasy, v ktorých sa o body pobili aj mužstvá z nášho regiónu. Ďalej...

Téma týždňa

Štatistický úrad zverejnil niekoľko ďalších faktov o obyvateľoch Tisovca, týkajú sa ekonomiky
2.aug.2022 - Pozreli sme sa na to, aké údaje týkajúce sa ekonomickej aktivity pozbierali o Tisovčanoch a Tisovčankách. Ďalej...

Štatistický úrad zverejnil niekoľko ďalších faktov o obyvateľoch Tisovca, týkajú sa ekonomiky

2.aug.2022 - Pozreli sme sa na to, aké údaje týkajúce sa ekonomickej aktivity pozbierali o Tisovčanoch a Tisovčankách. Ďalej...

REGIÓN A POLITIKA

Minister Krajniak navštívil Tisovec. Zavítal do rodného domu Dr. Vladimíra Clementisa a pozrel si aj futbalový zápas
19.júl.2022 - Minister prijal pozvanie okresného šéfa hnutia Sme rodina Jána Vengrína, ktorý je aj náčelníkom mestskej polície v Tisovci a zároveň aj kandidát na primátora Tisovca. Ďalej...
19.júl.2022 - Minister prijal pozvanie okresného šéfa hnutia Sme rodina Jána Vengrína, ktorý je aj náčelníkom mestskej polície v Tisovci a zároveň aj kandidát na primátora Tisovca. Ďalej...

Rozhovor

Kedysi mapoval dianie v regióne, dnes archívnymi fotkami teší ľudí. Archív Jozefa Tokára ukrýva okolo 35 000 negatívov
5.máj.2022 - Fotenie ho sprevádza celým životom. Ďalej...
5.máj.2022 - Fotenie ho sprevádza celým životom. Ďalej...

Kultúra

Hnúšťankovo pozýva všetkých malých i veľkých do rozprávkového mestečka
17.aug.2022 - Podujatie sa uskutoční poslednú augustovú sobotu od 10-tej hodiny v Záhrade Márriásiovcov v Hnúšti. Ďalej...
17.aug.2022 - Podujatie sa uskutoční poslednú augustovú sobotu od 10-tej hodiny v Záhrade Márriásiovcov v Hnúšti. Ďalej...

Zaujímavosti z regIónu

Sklenené kuchynské zásteny: Týchto 5 výhod vás presvedčí si ich zaobstarať!
5.aug.2022 - Premýšľate nad tým, akú zástenu si vybrať? Stavte na praktické a efektné sklo, je totiž jedným z najobľúbenejších materiálov. Ďalej...
5.aug.2022 - Premýšľate nad tým, akú zástenu si vybrať? Stavte na praktické a efektné sklo, je totiž jedným z najobľúbenejších materiálov. Ďalej...
©2022 Gemerská mediálna spoločnosť, s.r.o., Autorské práva sú vyhradené a vykonáva ich vydavateľ. Akékoľvek rozmnožovanie časti alebo celku textov, fotografií, grafov akýmkoľvek spôsobom, v slovenskom, ale aj v inom jazyku bez písomného súhlasu vydavateľa je zakázané.
©2022 Gemerská mediálna spoločnosť, s.r.o., Autorské práva sú vyhradené a vykonáva ich vydavateľ. Akékoľvek rozmnožovanie časti alebo celku textov, fotografií, grafov akýmkoľvek spôsobom, v slovenskom, ale aj v inom jazyku bez písomného súhlasu vydavateľa je zakázané.
cross
linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram