Naštartujte svoj nový, zdravý životný štýl so správnymi pomocníkmi

16. mája 2021 | 12:37 |  |  |

Či už sa chystáte vylepšiť svoju figúru do plaviek, alebo len túžite po lepšej životospráve, je veľa spôsobov, ako môžete dosiahnuť vami vytúženého výsledku. V prvom rade však ide hlavne o pohyb a taktiež vaše stravovacie návyky. Nemusíte drasticky prekopávať svoje klasické jedálničky a zakazovať si všetky možné maškrty, ktoré doma máte. Postačí, keď svoje cvičenie doplníte o tých správnych pomocníkov.

Poznáte aminokyseliny?

Na začiatok by bolo dobré vysvetliť, k čomu vlastne aminokyseliny slúžia a prečo sú vhodným doplnkom stravy najmä pri cvičení. Aminokyseliny majú v našom tele veľmi dôležitú funkciu. Nielenže tvoria základný stavebný kameň bielkovín, no samotné v tele fungujú ako stavebná látka. Aminokyseliny sú takmer až nutnosťou pre rast výkonu všetkých športovcov. Dohromady existuje 21 aminokyselín, pričom osem z nich si naše telo nedokáže samo vyprodukovať a preto, ak športujete, mu ich musíte dodať inak.

Nezabudnite na tie najdôležitejšie

Čo sa týka aminokyselín, tými najznámejšími sú BCAA, alebo Branched Chain Amino Acids, do ktorých spadá izoleucín, valín a taktiež leucín. Tieto takzvané esenciálne aminokyseliny spadajú do skupiny zmienenej osmičky, ktorú si telo nedokáže prirodzene vytvoriť.

Kamarát na cvičenie

Odborníci tvrdia, že pre správny rast vašej výkonnosti je najlepšie užívať aminokyseliny BCAA po každom tréningu. Práve vtedy totiž môže ich príjem obnoviť anabolické procesy, ktoré podporujú rast a obnovu tkaniva. Taktiež je schopný zastaviť ich rozpad. Nápomocný je v tomto prípade aj samotný leucín, ktorý vďaka svojmu najväčšiemu zastúpeniu dokáže veľmi efektívne zlepšiť regeneráciu svalov.

Štvrtý významný pomocník

Čo sa týka posilňovania výdrže a fyzicky náročnejších športov, je vhodné venovať pozornosť taktiež glutamínu. Prečo je tak dôležitý? Pretože práve fyzicky náročnejšie tréningy majú za následok jeho zníženú produkciu vo vašom tele. K ubudnutiu glutamínu však nepotrebujete dve-tri hodinky vo fitku, kľudne vám k tomu postačí aj klasické cvičenie jednoducho spojené s náročným denným programom.

Proteín vám dodá silu

Okrem aminokyselín sa nápomocnými pri cvičení môžu stáť aj proteíny. Než sa však vrhnete do doplnkov stravy, nezabudnite na to, že proteín môžete do svojho jedálnička zaradiť aj inou cestou. Nájsť ho totiž môžete napríklad vo vajíčkach, mliečnych výrobkoch, obilninách alebo strukovinách. Ak sa však aktívne venujete športu alebo cvičeniu, potom vám bežný denný príjem v strave nepostačí. Doplniť ho však zvládnete hneď niekoľkými spôsobmi.

Kedy je najvhodnejší čas?

Tak ako u aminokyselín, aj proteín je najlepšie dávkovať práve po tréningu. Spoločne s BCAA vám totiž dodá všetku potrebnú energiu a regeneráciu. Okrem tréningu je proteín vhodné zahrnúť napríklad do olovrantov či už v škole alebo v práci. Takisto sa odporúča jedna dávka pred raňajkami alebo večer pred spaním. Využiť ho môžete aj pokiaľ na zasýtenie, keď cítite hlad. Práve v týchto momentoch je lepšie siahnuť po proteíne.

Každý je iný

Vzácna rada v tomto prípade je neorientovať sa podľa príkladov. Metabolizmus a stravovacie návyky ľudí sú rôzne a to, čo sedí susedovi alebo kamarátovi, nemusí byť nutne ideálnou a hlavne zdravou voľbou pre vás.

Každý odborník vám preto povie, že najlepším pomocníkom v tomto prípade môže byť napríklad aplikácia s kalorickými tabuľkami. Na základe vášho denného príjmu si rýchlo spočítate, koľko proteínu budete potrebovať. Nutné množstvo potom jednoducho zakúpite aj online. Postačí vám k tomu spoľahlivý predajca a aktuálne zľavy, ktoré zrejme každý nakupujúci ocení.

Tak neváhajte a poriadne sa zapoťte.

Zdroj obrázka 1: VGstockstudio / Shutterstock.com

Zdroj obrázka 2: Aleksey Korchemkin / Shutterstock.com

Zdieľať príspevok
Diskusia k príspevku
Odporúčáme
Aktuálne
NajčítanejŠie
 
Marek Osúch: Hudba spája a oslovuje srdcia bez ohľadu na hranice
20.máj.2024 - Marek Osuch z Hnúšte, ktorý je dlhoročným členom kapely Massriot, sa zapojil do jedinečnej hudobnej spolupráce. Ďalej...
Medailová žatva taekwondistov. Hviedzili na regionálnej súťaži
24.apr.2024 - Súťaže sa zúčastnili nielen ostrieľaní pretekári z Hnúšte, ale aj nasadené nové želiezka v ohni. Ďalej...
V rámci 100 jarných kilometrov turisti opäť vystúpia na Sinec
21.apr.2024 - Spoznať časť histórie regiónu i jeho prírodných krás môžu účastníci tohtoročného výstupu na vrch Sinec. Ďalej...
Cyklonadšencov čaká 7. ročník medzinárodného cyklomaratónu Jarná cena Ceroviny
17.apr.2024 - Pretekári sa na štart postavia opäť prvý májový deň. Ďalej...
Vengrín absolvoval stretnutie s ministerkou kultúry, hovorili aj o rozvoji regiónu
11.apr.2024 - Jednou z hlavných tém stretnutia bola plánovaná kompletná rekonštrukcia domu Dr. Vladimíra Clementisa v Tisovci.  Ďalej...

DO POZORNOSTI

Ponuka práce: Digitálna agentúra PROGNESSA hľadá PPC/ Social media špecialistu
Marketingová agentúra PROGNESSA hľadá do svojho tímu PPC/ Social media špecialistu. Ďalej...
6.máj.2024 - Marketingová agentúra PROGNESSA hľadá do svojho tímu PPC/ Social media špecialistu. Ďalej...

Šport

Cyklonadšencov čaká 7. ročník medzinárodného cyklomaratónu Jarná cena Ceroviny
17.apr.2024 - Pretekári sa na štart postavia opäť prvý májový deň. Ďalej...
17.apr.2024 - Pretekári sa na štart postavia opäť prvý májový deň. Ďalej...
Hnúšťanskí a revúcki kickboxeri si z Trnavy priniesli pódiové umiestnenia
3.mar.2024 - Na tatami sa postavilo 214 súťažiacich z 32 klubov a z 3 krajín – Slovensko, Česko a Maďarsko. Ďalej...
V Seredi sa konalo prvé kolo Slovenského pohára, Krahulcová odišla so striebrom
4.sep.2023 - Uplynulú sobotu (2. septembra) sa v Seredi konalo historicky prvé kolo Slovenského pohára v cyklistickej disciplíne gravel. Ďalej...

Mesto Hnúšťa aktualizovalo otváracie hodiny kúpaliska

15.aug.2023 - Letné počasie nám ešte ale nepovedalo posledné slovo a bazény môžete stále využiť. Ďalej...

Hnúšťanskí taekwondisti si z pobrežia Balatonu priniesli zlato, striebro, aj víťazný pohár

28.jún.2023 - Na pobreží Balatonu sa konal 2. ročník medzinárodnej súťaže Beach Poomsae 2023. Ďalej...

Medailová žatva taekwondistiek z Hnúšte: Nestratili sa v konkurencii susedných štátov

9.jún.2023 - Tie úspešne reprezentovali v poomsae klub aj mesto Hnúšťa. Ďalej...

Téma týždňa

Značka Regionálny produkt Gemer-Malohont sa rozrástla o 11 nových členov
13.dec.2023 - Oblastná organizácia cestovného ruchu GEMER prvýkrát ako koordinátor značky regionálny produkt Gemer-Malohont, udelila certifikáty novým regionálnym producentom a poskytovateľom služieb. Ďalej...

Značka Regionálny produkt Gemer-Malohont sa rozrástla o 11 nových členov

13.dec.2023 - Oblastná organizácia cestovného ruchu GEMER prvýkrát ako koordinátor značky regionálny produkt Gemer-Malohont, udelila certifikáty novým regionálnym producentom a poskytovateľom služieb. Ďalej...

REGIÓN A POLITIKA

Predčasné parlamentné voľby 2023: V okrese Poltár vyhrala jasne strana Smer - Sociálna demokracia
2.okt.2023 - Na druhom mieste skončila strana Hlas - Sociálna demokracia. Ďalej...
2.okt.2023 - Na druhom mieste skončila strana Hlas - Sociálna demokracia. Ďalej...

Rozhovor

Uvedomujem si silu získaného mandátu, hovorí nový primátor Hnúšte
6.nov.2022 - Do kandidatúry sa podľa jeho slov púšťal bez akýchkoľvek očakávaní. Ďalej...
6.nov.2022 - Do kandidatúry sa podľa jeho slov púšťal bez akýchkoľvek očakávaní. Ďalej...

Kultúra

Marek Osúch: Hudba spája a oslovuje srdcia bez ohľadu na hranice
20.máj.2024 - Marek Osuch z Hnúšte, ktorý je dlhoročným členom kapely Massriot, sa zapojil do jedinečnej hudobnej spolupráce. Ďalej...
20.máj.2024 - Marek Osuch z Hnúšte, ktorý je dlhoročným členom kapely Massriot, sa zapojil do jedinečnej hudobnej spolupráce. Ďalej...

Zaujímavosti z regIónu

Aj v zrelšom veku môžete mať neutíchajúci sexuálny apetít
22.máj.2024 - Pribúdajúci vek sa skôr, či neskôr prejaví tak na vašom vzhľade ako aj na tom, ako sa budete cítiť. S vyššími číslami v kolónke vek nie je už ničím výnimočným pociťovať únavu, či už fyzickú, alebo aj psychickú. A tá má (okrem iného) vplyv aj na sexuálny život. Zrelší vek však nemusí pre vás z […] Ďalej...
22.máj.2024 - Pribúdajúci vek sa skôr, či neskôr prejaví tak na vašom vzhľade ako aj na tom, ako sa budete cítiť. S vyššími číslami v kolónke vek nie je už ničím výnimočným pociťovať únavu, či už fyzickú, alebo aj psychickú. A tá má (okrem iného) vplyv aj na sexuálny život. Zrelší vek však nemusí pre vás z […] Ďalej...
©2022 Gemerská mediálna spoločnosť, s.r.o., Autorské práva sú vyhradené a vykonáva ich vydavateľ. Akékoľvek rozmnožovanie časti alebo celku textov, fotografií, grafov akýmkoľvek spôsobom, v slovenskom, ale aj v inom jazyku bez písomného súhlasu vydavateľa je zakázané.
©2023 Gemerská mediálna spoločnosť, s.r.o., Autorské práva sú vyhradené a vykonáva ich vydavateľ. Akékoľvek rozmnožovanie časti alebo celku textov, fotografií, grafov akýmkoľvek spôsobom, v slovenskom, ale aj v inom jazyku bez písomného súhlasu vydavateľa je zakázané.
cross
linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram