Hor sa do postele! 8 tipov a užitočných techník, ako urýchliť zaspávanie vášho dieťaťa

14. marca 2022 | 21:02 |  |
Zdroj: Evgeny Atamanenko/Shutterstock.com

Predstavte si situáciu, keď uložíte vašu ratolesť do detskej postieľky a po špičkách sa vytratíte z izby v domnienke, že čoskoro zaspí. No ono tam len hodinu leží s očami dokorán, prevaľuje sa zboka na bok a sem-tam niečo zašteboce. Je vám to povedomé?

Tento každodenný scenár sa stáva rodičovskou nočnou morou. Našťastie, existuje niekoľko všeobecných trikov, ktoré vám pomôžu zaspávanie vašich detí urýchliť.

1. Vytvorte večernú rutinu

Aj keď sa to na prvý pohľad nezdá, práve pravidelný večerný režim je tým najsilnejším nástrojom. Opakujúca sa rutina poskytuje dieťaťu pocit istoty a predvídateľnosti, vďaka čomu sa bude môcť uvoľniť.Výskumy dokazujú, že deti tak zaspia omnoho rýchlejšie a v noci sa prebúdzajú menej.

Do rutiny môžete zapojiť aj rôzne relaxačné aktivity podporujúce spánok - začnite s nimi aspoň 15 - 30 minút pred samotným uložením do detskej postele. Môže ísť o kúpeľ, čistenie zubov, vypnutie TV, stlmenie svetla, čítanie rozprávok a iné. Tieto činnosti začne dieťa brať ako signál, že sa blíži čas spánku.

2. Optimálne prostredie na spánok

Spánkový režim je citlivý na svetlo, hluk a teplotu. So znižujúcou sa telesnou teplotou, sa znižuje aj stav bdelosti - ideálna teplota v detskej izbe je 18 - 21 °C. Aby ste deti udržali v teple, mali by ste ich obliecť do príjemného bavlneného pyžama a namiesto periny použiť spací vak (odporúčaný do veku 3 rokov).

3. Uprataná detská izba

Výskum uskutočnený na newyorskej univerzite (St. Lawrence University) poukázal na fakt, že neporiadok v detskej izbe vedie k horšiemu spánku, dlhšiemu zaspávaniu a zvýšenej úzkosti. Súčasťou spomínanej rutiny pred spánkom by preto malo byť aj upratanie si svojej izby. Žiadne porozhadzované plagáty, papiere a ceruzky po stole, oblečenie mimo skrine a komody, hračky na koberci,… Zamerajte sa tiež na detskú posteľ - nepreplňujte ju vankúšmi.

Zdroj: Hananeko_Studio/Shutterstock.com

4. Dychová technika 4-5-6

Nielen dospelý človek, ale aj dieťa máva v posteli často problém vypnúť mozog, preto sa pokúste odviesť pozornosť iným smerom. Vyskúšajte dychové cvičenie pre upokojenie, ktoré spočíva v 4 sekundovom nádychu, následnom zadržaní dychu na 5 sekúnd a pomalom výdychu ústami v trvaní 6 sekúnd. S mladšími deťmi sa zamerajte len na hlboké nádychy a výdychy.

5. Tlmené svetlo

Svetelné impulzy majú vplyv na spánok aj cez zatvorené viečka, preto by ste mali detskú izbu udržiavať čo najtmavšiu. Malé deti však budú možno potrebovať aspoň trochu svetla, takže tlmená lampa na nočnom stolíku alebo komode je úplne v poriadku. Slabé svetlo s teplým odtieňom môže dokonca prispieť k tvorbe melatonínu - spánkový hormón, ktorý telu hovorí, že je čas ísť spať.

6. Vypnite/odstráňte elektroniku

Elektronika do detskej izby nepatrí. Nemala by tu byť žiadna televízia, mobilné telefóny či počítač. Ide o stimuly, ktoré podporujú bdelosť. Ak dovoľujete deťom hrať počítačové hry alebo pozerať videá a filmy na TV/tabletoch, mali by ste ich vypnúť minimálne 2 hodiny pred uložením do postele.

Ak má vaše dieťa v izbe hodiny alebo budík, otočte ich tak, aby na ne nevidelo. Nutkavá potreba kontrolovať čas (do ranného vstávania do školy), na deti vyvíja ešte väčší tlak.

7. Spánok počas dňa

Deti do veku 5 rokov zvyčajne spia niekoľko hodín aj počas dňa, čo je úplne v poriadku. Ak však spia cez deň aj po dovŕšení 5 rokov, mali by ste dbať na to, aby tento “šlofík” netrval dlhšie ako 30 minút. Čím dlhší a neskorší spánok počas dňa, tým ťažšie zaspávanie večer.

8. Pravidelnosť ukladania do postele a vstávania 

Ľudský organizmus si vytvára zvyky, na ktorých počas života funguje. Odborníci a klinickí psychológovia preto odporúčajú nastaviť pravidelný čas, kedy bude dieťa vstávať a chodiť spať (plus - mínus hodina). A to bez ohľadu na to, či je týždeň alebo víkend. Ak dovolíte dieťaťu cez víkend stráviť v pohodlí postele omnoho dlhší čas, ide o prejav dobrosrdečnosti, ktorý sa vám koniec koncov večer vypomstí.

Zdieľať príspevok
Diskusia k príspevku
Odporúčáme
Aktuálne
NajčítanejŠie
 
Vianočné podujatia v Hnúšti: Spoločné zdobenie stromčeka, návšteva Mikuláša, trhy a vianočné koncerty prinesú do mesta sviatočnú náladu
1.dec.2022 - Najkrajšie sviatky v roku mesto obohatí niekoľkými podujatiami. Prvé z nich je pripravené už na piatok 2. decembra. Ďalej...
Koľko lásky sa zmestí do škatule od topánok? Opäť môžete potešiť seniorov v domovoch dôchodcov
25.nov.2022 - Zoznam zberných miest v našich regiónoch a kontaktné osoby nájdete v tomto článku. Ďalej...
Upozornenie polície: Prijímanie žiadostí o vydanie občianskych preukazov bude obmedzené
23.nov.2022 - Dnes budú prijímať žiadosti o vydanie občianskych preukazov len do 12:00 hod. Ďalej...
Hnúšťa zimuje v prvej polovici tabuľky. S jesennou časťou sme spokojní, povedal Petrok
22.nov.2022 - Futbalisti FK Iskra Hnúšťa majú za sebou pomerne úspešnú jesennú časť VI. ligy skupina D. Ďalej...
Klenovčanka mala predávať drogy, polícia ju obvinila
18.nov.2022 - Podľa predbežného vyjadrenia Kriminalistického a expertízneho ústavu PZ išlo o metamfetamín. Ďalej...

DO POZORNOSTI

Školy, zbystrite pozornosť! Oslovte budúcich študentov modernými cestami
Pomôžeme vám osloviť a získať čo najviac žiakov. Ďalej...
21.nov.2022 - Pomôžeme vám osloviť a získať čo najviac žiakov. Ďalej...

Šport

Hnúšťa zimuje v prvej polovici tabuľky. S jesennou časťou sme spokojní, povedal Petrok
22.nov.2022 - Futbalisti FK Iskra Hnúšťa majú za sebou pomerne úspešnú jesennú časť VI. ligy skupina D. Ďalej...
22.nov.2022 - Futbalisti FK Iskra Hnúšťa majú za sebou pomerne úspešnú jesennú časť VI. ligy skupina D. Ďalej...
Tisovec nemá za sebou najúspešnejšiu jesennú časť. Sme radi, že sme odohrali všetky zápasy, povedal Rukavica
17.nov.2022 - Všetci hráči sú podľa neho buď na vysokých školách, alebo cez týždeň pracujú mimo Tisovca. Ďalej...
Tisovec stratil bod v závere zápasu, Sudor v drese Hnúšte zaznamenal hetrik
24.okt.2022 - Pozrite si výsledky futbalového trojlístka z nášho regiónu. Ďalej...

Kickboxeristi z Hnúšte si na konto pripísali ďalšie úspechy

21.okt.2022 - Súťaže v Bardejove sa zúčastnili pretekári z 25 klubov zo Slovenska, Poľska a Ukrajiny. Ďalej...

Juraj Hrivnák reprezentoval Hnúšťu na MS v Taliansku

18.okt.2022 - Pre Slovensko na majstrovstvách získal bronzovú medailu. Ďalej...

FUTBAL: Vysoká prehra Tisovca, zápas Hnúšte s Tomášovcami preložili

17.okt.2022 - Pozrite si víkendové výsledky našich futbalistov. Ďalej...

Téma týždňa

Racionálne zmýšľanie, zodpovedný prístup a finančné hospodárenie bude to najdôležitejšie pre zdravý chod samosprávy, hovorí nový primátor Tisovca Ján Vengrín
17.nov.2022 - Je podľa neho dôležité vypočuť si názory a získavať podnety od ľudí, ktorí v meste žijú. Chce sa venovať mládeži i seniorom. Ďalej...

Racionálne zmýšľanie, zodpovedný prístup a finančné hospodárenie bude to najdôležitejšie pre zdravý chod samosprávy, hovorí nový primátor Tisovca Ján Vengrín

17.nov.2022 - Je podľa neho dôležité vypočuť si názory a získavať podnety od ľudí, ktorí v meste žijú. Chce sa venovať mládeži i seniorom. Ďalej...

REGIÓN A POLITIKA

Chcem sa vám poďakovať za pre mňa neuveriteľný počet vašich hlasov, naďalej sa na mňa môžete obracať, hovorí Michal Bagačka
3.nov.2022 - Chcem vám povedať, milí moji spoluobčania, že naďalej sa môžete na mňa obracať, kontaktovať, pokiaľ bude treba riešiť problémy a bojovať za náš okres, povedal poslanec VÚC. Ďalej...
3.nov.2022 - Chcem vám povedať, milí moji spoluobčania, že naďalej sa môžete na mňa obracať, kontaktovať, pokiaľ bude treba riešiť problémy a bojovať za náš okres, povedal poslanec VÚC. Ďalej...

Rozhovor

Uvedomujem si silu získaného mandátu, hovorí nový primátor Hnúšte
6.nov.2022 - Do kandidatúry sa podľa jeho slov púšťal bez akýchkoľvek očakávaní. Ďalej...
6.nov.2022 - Do kandidatúry sa podľa jeho slov púšťal bez akýchkoľvek očakávaní. Ďalej...

Kultúra

Vianočné podujatia v Hnúšti: Spoločné zdobenie stromčeka, návšteva Mikuláša, trhy a vianočné koncerty prinesú do mesta sviatočnú náladu
1.dec.2022 - Najkrajšie sviatky v roku mesto obohatí niekoľkými podujatiami. Prvé z nich je pripravené už na piatok 2. decembra. Ďalej...
1.dec.2022 - Najkrajšie sviatky v roku mesto obohatí niekoľkými podujatiami. Prvé z nich je pripravené už na piatok 2. decembra. Ďalej...

Zaujímavosti z regIónu

Zaujímavosti o kolieskových korčuliach, ktoré ste možno netušili
1.dec.2022 - Tipli by ste si, kedy asi vznikli prvé kolieskové korčule? Nie je to až taký moderný výdobytok, ako by ste možno čakali. Ďalej...
1.dec.2022 - Tipli by ste si, kedy asi vznikli prvé kolieskové korčule? Nie je to až taký moderný výdobytok, ako by ste možno čakali. Ďalej...
©2022 Gemerská mediálna spoločnosť, s.r.o., Autorské práva sú vyhradené a vykonáva ich vydavateľ. Akékoľvek rozmnožovanie časti alebo celku textov, fotografií, grafov akýmkoľvek spôsobom, v slovenskom, ale aj v inom jazyku bez písomného súhlasu vydavateľa je zakázané.
©2022 Gemerská mediálna spoločnosť, s.r.o., Autorské práva sú vyhradené a vykonáva ich vydavateľ. Akékoľvek rozmnožovanie časti alebo celku textov, fotografií, grafov akýmkoľvek spôsobom, v slovenskom, ale aj v inom jazyku bez písomného súhlasu vydavateľa je zakázané.
cross
linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram