Hor sa do postele! 8 tipov a užitočných techník, ako urýchliť zaspávanie vášho dieťaťa

14. marca 2022 | 21:02 |  |
Zdroj: Evgeny Atamanenko/Shutterstock.com

Predstavte si situáciu, keď uložíte vašu ratolesť do detskej postieľky a po špičkách sa vytratíte z izby v domnienke, že čoskoro zaspí. No ono tam len hodinu leží s očami dokorán, prevaľuje sa zboka na bok a sem-tam niečo zašteboce. Je vám to povedomé?

Tento každodenný scenár sa stáva rodičovskou nočnou morou. Našťastie, existuje niekoľko všeobecných trikov, ktoré vám pomôžu zaspávanie vašich detí urýchliť.

1. Vytvorte večernú rutinu

Aj keď sa to na prvý pohľad nezdá, práve pravidelný večerný režim je tým najsilnejším nástrojom. Opakujúca sa rutina poskytuje dieťaťu pocit istoty a predvídateľnosti, vďaka čomu sa bude môcť uvoľniť.Výskumy dokazujú, že deti tak zaspia omnoho rýchlejšie a v noci sa prebúdzajú menej.

Do rutiny môžete zapojiť aj rôzne relaxačné aktivity podporujúce spánok - začnite s nimi aspoň 15 - 30 minút pred samotným uložením do detskej postele. Môže ísť o kúpeľ, čistenie zubov, vypnutie TV, stlmenie svetla, čítanie rozprávok a iné. Tieto činnosti začne dieťa brať ako signál, že sa blíži čas spánku.

2. Optimálne prostredie na spánok

Spánkový režim je citlivý na svetlo, hluk a teplotu. So znižujúcou sa telesnou teplotou, sa znižuje aj stav bdelosti - ideálna teplota v detskej izbe je 18 - 21 °C. Aby ste deti udržali v teple, mali by ste ich obliecť do príjemného bavlneného pyžama a namiesto periny použiť spací vak (odporúčaný do veku 3 rokov).

3. Uprataná detská izba

Výskum uskutočnený na newyorskej univerzite (St. Lawrence University) poukázal na fakt, že neporiadok v detskej izbe vedie k horšiemu spánku, dlhšiemu zaspávaniu a zvýšenej úzkosti. Súčasťou spomínanej rutiny pred spánkom by preto malo byť aj upratanie si svojej izby. Žiadne porozhadzované plagáty, papiere a ceruzky po stole, oblečenie mimo skrine a komody, hračky na koberci,… Zamerajte sa tiež na detskú posteľ - nepreplňujte ju vankúšmi.

Zdroj: Hananeko_Studio/Shutterstock.com

4. Dychová technika 4-5-6

Nielen dospelý človek, ale aj dieťa máva v posteli často problém vypnúť mozog, preto sa pokúste odviesť pozornosť iným smerom. Vyskúšajte dychové cvičenie pre upokojenie, ktoré spočíva v 4 sekundovom nádychu, následnom zadržaní dychu na 5 sekúnd a pomalom výdychu ústami v trvaní 6 sekúnd. S mladšími deťmi sa zamerajte len na hlboké nádychy a výdychy.

5. Tlmené svetlo

Svetelné impulzy majú vplyv na spánok aj cez zatvorené viečka, preto by ste mali detskú izbu udržiavať čo najtmavšiu. Malé deti však budú možno potrebovať aspoň trochu svetla, takže tlmená lampa na nočnom stolíku alebo komode je úplne v poriadku. Slabé svetlo s teplým odtieňom môže dokonca prispieť k tvorbe melatonínu - spánkový hormón, ktorý telu hovorí, že je čas ísť spať.

6. Vypnite/odstráňte elektroniku

Elektronika do detskej izby nepatrí. Nemala by tu byť žiadna televízia, mobilné telefóny či počítač. Ide o stimuly, ktoré podporujú bdelosť. Ak dovoľujete deťom hrať počítačové hry alebo pozerať videá a filmy na TV/tabletoch, mali by ste ich vypnúť minimálne 2 hodiny pred uložením do postele.

Ak má vaše dieťa v izbe hodiny alebo budík, otočte ich tak, aby na ne nevidelo. Nutkavá potreba kontrolovať čas (do ranného vstávania do školy), na deti vyvíja ešte väčší tlak.

7. Spánok počas dňa

Deti do veku 5 rokov zvyčajne spia niekoľko hodín aj počas dňa, čo je úplne v poriadku. Ak však spia cez deň aj po dovŕšení 5 rokov, mali by ste dbať na to, aby tento “šlofík” netrval dlhšie ako 30 minút. Čím dlhší a neskorší spánok počas dňa, tým ťažšie zaspávanie večer.

8. Pravidelnosť ukladania do postele a vstávania 

Ľudský organizmus si vytvára zvyky, na ktorých počas života funguje. Odborníci a klinickí psychológovia preto odporúčajú nastaviť pravidelný čas, kedy bude dieťa vstávať a chodiť spať (plus - mínus hodina). A to bez ohľadu na to, či je týždeň alebo víkend. Ak dovolíte dieťaťu cez víkend stráviť v pohodlí postele omnoho dlhší čas, ide o prejav dobrosrdečnosti, ktorý sa vám koniec koncov večer vypomstí.

Zdieľať príspevok
Diskusia k príspevku
Odporúčáme
Aktuálne
NajčítanejŠie
 
Marek Osúch: Hudba spája a oslovuje srdcia bez ohľadu na hranice
20.máj.2024 - Marek Osuch z Hnúšte, ktorý je dlhoročným členom kapely Massriot, sa zapojil do jedinečnej hudobnej spolupráce. Ďalej...
Medailová žatva taekwondistov. Hviedzili na regionálnej súťaži
24.apr.2024 - Súťaže sa zúčastnili nielen ostrieľaní pretekári z Hnúšte, ale aj nasadené nové želiezka v ohni. Ďalej...
V rámci 100 jarných kilometrov turisti opäť vystúpia na Sinec
21.apr.2024 - Spoznať časť histórie regiónu i jeho prírodných krás môžu účastníci tohtoročného výstupu na vrch Sinec. Ďalej...
Cyklonadšencov čaká 7. ročník medzinárodného cyklomaratónu Jarná cena Ceroviny
17.apr.2024 - Pretekári sa na štart postavia opäť prvý májový deň. Ďalej...
Vengrín absolvoval stretnutie s ministerkou kultúry, hovorili aj o rozvoji regiónu
11.apr.2024 - Jednou z hlavných tém stretnutia bola plánovaná kompletná rekonštrukcia domu Dr. Vladimíra Clementisa v Tisovci.  Ďalej...

DO POZORNOSTI

Ponuka práce: Digitálna agentúra PROGNESSA hľadá PPC/ Social media špecialistu
Marketingová agentúra PROGNESSA hľadá do svojho tímu PPC/ Social media špecialistu. Ďalej...
6.máj.2024 - Marketingová agentúra PROGNESSA hľadá do svojho tímu PPC/ Social media špecialistu. Ďalej...

Šport

Cyklonadšencov čaká 7. ročník medzinárodného cyklomaratónu Jarná cena Ceroviny
17.apr.2024 - Pretekári sa na štart postavia opäť prvý májový deň. Ďalej...
17.apr.2024 - Pretekári sa na štart postavia opäť prvý májový deň. Ďalej...
Hnúšťanskí a revúcki kickboxeri si z Trnavy priniesli pódiové umiestnenia
3.mar.2024 - Na tatami sa postavilo 214 súťažiacich z 32 klubov a z 3 krajín – Slovensko, Česko a Maďarsko. Ďalej...
V Seredi sa konalo prvé kolo Slovenského pohára, Krahulcová odišla so striebrom
4.sep.2023 - Uplynulú sobotu (2. septembra) sa v Seredi konalo historicky prvé kolo Slovenského pohára v cyklistickej disciplíne gravel. Ďalej...

Mesto Hnúšťa aktualizovalo otváracie hodiny kúpaliska

15.aug.2023 - Letné počasie nám ešte ale nepovedalo posledné slovo a bazény môžete stále využiť. Ďalej...

Hnúšťanskí taekwondisti si z pobrežia Balatonu priniesli zlato, striebro, aj víťazný pohár

28.jún.2023 - Na pobreží Balatonu sa konal 2. ročník medzinárodnej súťaže Beach Poomsae 2023. Ďalej...

Medailová žatva taekwondistiek z Hnúšte: Nestratili sa v konkurencii susedných štátov

9.jún.2023 - Tie úspešne reprezentovali v poomsae klub aj mesto Hnúšťa. Ďalej...

Téma týždňa

Značka Regionálny produkt Gemer-Malohont sa rozrástla o 11 nových členov
13.dec.2023 - Oblastná organizácia cestovného ruchu GEMER prvýkrát ako koordinátor značky regionálny produkt Gemer-Malohont, udelila certifikáty novým regionálnym producentom a poskytovateľom služieb. Ďalej...

Značka Regionálny produkt Gemer-Malohont sa rozrástla o 11 nových členov

13.dec.2023 - Oblastná organizácia cestovného ruchu GEMER prvýkrát ako koordinátor značky regionálny produkt Gemer-Malohont, udelila certifikáty novým regionálnym producentom a poskytovateľom služieb. Ďalej...

REGIÓN A POLITIKA

Predčasné parlamentné voľby 2023: V okrese Poltár vyhrala jasne strana Smer - Sociálna demokracia
2.okt.2023 - Na druhom mieste skončila strana Hlas - Sociálna demokracia. Ďalej...
2.okt.2023 - Na druhom mieste skončila strana Hlas - Sociálna demokracia. Ďalej...

Rozhovor

Uvedomujem si silu získaného mandátu, hovorí nový primátor Hnúšte
6.nov.2022 - Do kandidatúry sa podľa jeho slov púšťal bez akýchkoľvek očakávaní. Ďalej...
6.nov.2022 - Do kandidatúry sa podľa jeho slov púšťal bez akýchkoľvek očakávaní. Ďalej...

Kultúra

Marek Osúch: Hudba spája a oslovuje srdcia bez ohľadu na hranice
20.máj.2024 - Marek Osuch z Hnúšte, ktorý je dlhoročným členom kapely Massriot, sa zapojil do jedinečnej hudobnej spolupráce. Ďalej...
20.máj.2024 - Marek Osuch z Hnúšte, ktorý je dlhoročným členom kapely Massriot, sa zapojil do jedinečnej hudobnej spolupráce. Ďalej...

Zaujímavosti z regIónu

Aj v zrelšom veku môžete mať neutíchajúci sexuálny apetít
22.máj.2024 - Pribúdajúci vek sa skôr, či neskôr prejaví tak na vašom vzhľade ako aj na tom, ako sa budete cítiť. S vyššími číslami v kolónke vek nie je už ničím výnimočným pociťovať únavu, či už fyzickú, alebo aj psychickú. A tá má (okrem iného) vplyv aj na sexuálny život. Zrelší vek však nemusí pre vás z […] Ďalej...
22.máj.2024 - Pribúdajúci vek sa skôr, či neskôr prejaví tak na vašom vzhľade ako aj na tom, ako sa budete cítiť. S vyššími číslami v kolónke vek nie je už ničím výnimočným pociťovať únavu, či už fyzickú, alebo aj psychickú. A tá má (okrem iného) vplyv aj na sexuálny život. Zrelší vek však nemusí pre vás z […] Ďalej...
©2022 Gemerská mediálna spoločnosť, s.r.o., Autorské práva sú vyhradené a vykonáva ich vydavateľ. Akékoľvek rozmnožovanie časti alebo celku textov, fotografií, grafov akýmkoľvek spôsobom, v slovenskom, ale aj v inom jazyku bez písomného súhlasu vydavateľa je zakázané.
©2023 Gemerská mediálna spoločnosť, s.r.o., Autorské práva sú vyhradené a vykonáva ich vydavateľ. Akékoľvek rozmnožovanie časti alebo celku textov, fotografií, grafov akýmkoľvek spôsobom, v slovenskom, ale aj v inom jazyku bez písomného súhlasu vydavateľa je zakázané.
cross
linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram