Hor sa do postele! 8 tipov a užitočných techník, ako urýchliť zaspávanie vášho dieťaťa

14. marca 2022 | 21:02 |  |
Zdroj: Evgeny Atamanenko/Shutterstock.com

Predstavte si situáciu, keď uložíte vašu ratolesť do detskej postieľky a po špičkách sa vytratíte z izby v domnienke, že čoskoro zaspí. No ono tam len hodinu leží s očami dokorán, prevaľuje sa zboka na bok a sem-tam niečo zašteboce. Je vám to povedomé?

Tento každodenný scenár sa stáva rodičovskou nočnou morou. Našťastie, existuje niekoľko všeobecných trikov, ktoré vám pomôžu zaspávanie vašich detí urýchliť.

1. Vytvorte večernú rutinu

Aj keď sa to na prvý pohľad nezdá, práve pravidelný večerný režim je tým najsilnejším nástrojom. Opakujúca sa rutina poskytuje dieťaťu pocit istoty a predvídateľnosti, vďaka čomu sa bude môcť uvoľniť.Výskumy dokazujú, že deti tak zaspia omnoho rýchlejšie a v noci sa prebúdzajú menej.

Do rutiny môžete zapojiť aj rôzne relaxačné aktivity podporujúce spánok - začnite s nimi aspoň 15 - 30 minút pred samotným uložením do detskej postele. Môže ísť o kúpeľ, čistenie zubov, vypnutie TV, stlmenie svetla, čítanie rozprávok a iné. Tieto činnosti začne dieťa brať ako signál, že sa blíži čas spánku.

2. Optimálne prostredie na spánok

Spánkový režim je citlivý na svetlo, hluk a teplotu. So znižujúcou sa telesnou teplotou, sa znižuje aj stav bdelosti - ideálna teplota v detskej izbe je 18 - 21 °C. Aby ste deti udržali v teple, mali by ste ich obliecť do príjemného bavlneného pyžama a namiesto periny použiť spací vak (odporúčaný do veku 3 rokov).

3. Uprataná detská izba

Výskum uskutočnený na newyorskej univerzite (St. Lawrence University) poukázal na fakt, že neporiadok v detskej izbe vedie k horšiemu spánku, dlhšiemu zaspávaniu a zvýšenej úzkosti. Súčasťou spomínanej rutiny pred spánkom by preto malo byť aj upratanie si svojej izby. Žiadne porozhadzované plagáty, papiere a ceruzky po stole, oblečenie mimo skrine a komody, hračky na koberci,… Zamerajte sa tiež na detskú posteľ - nepreplňujte ju vankúšmi.

Zdroj: Hananeko_Studio/Shutterstock.com

4. Dychová technika 4-5-6

Nielen dospelý človek, ale aj dieťa máva v posteli často problém vypnúť mozog, preto sa pokúste odviesť pozornosť iným smerom. Vyskúšajte dychové cvičenie pre upokojenie, ktoré spočíva v 4 sekundovom nádychu, následnom zadržaní dychu na 5 sekúnd a pomalom výdychu ústami v trvaní 6 sekúnd. S mladšími deťmi sa zamerajte len na hlboké nádychy a výdychy.

5. Tlmené svetlo

Svetelné impulzy majú vplyv na spánok aj cez zatvorené viečka, preto by ste mali detskú izbu udržiavať čo najtmavšiu. Malé deti však budú možno potrebovať aspoň trochu svetla, takže tlmená lampa na nočnom stolíku alebo komode je úplne v poriadku. Slabé svetlo s teplým odtieňom môže dokonca prispieť k tvorbe melatonínu - spánkový hormón, ktorý telu hovorí, že je čas ísť spať.

6. Vypnite/odstráňte elektroniku

Elektronika do detskej izby nepatrí. Nemala by tu byť žiadna televízia, mobilné telefóny či počítač. Ide o stimuly, ktoré podporujú bdelosť. Ak dovoľujete deťom hrať počítačové hry alebo pozerať videá a filmy na TV/tabletoch, mali by ste ich vypnúť minimálne 2 hodiny pred uložením do postele.

Ak má vaše dieťa v izbe hodiny alebo budík, otočte ich tak, aby na ne nevidelo. Nutkavá potreba kontrolovať čas (do ranného vstávania do školy), na deti vyvíja ešte väčší tlak.

7. Spánok počas dňa

Deti do veku 5 rokov zvyčajne spia niekoľko hodín aj počas dňa, čo je úplne v poriadku. Ak však spia cez deň aj po dovŕšení 5 rokov, mali by ste dbať na to, aby tento “šlofík” netrval dlhšie ako 30 minút. Čím dlhší a neskorší spánok počas dňa, tým ťažšie zaspávanie večer.

8. Pravidelnosť ukladania do postele a vstávania 

Ľudský organizmus si vytvára zvyky, na ktorých počas života funguje. Odborníci a klinickí psychológovia preto odporúčajú nastaviť pravidelný čas, kedy bude dieťa vstávať a chodiť spať (plus - mínus hodina). A to bez ohľadu na to, či je týždeň alebo víkend. Ak dovolíte dieťaťu cez víkend stráviť v pohodlí postele omnoho dlhší čas, ide o prejav dobrosrdečnosti, ktorý sa vám koniec koncov večer vypomstí.

Zdieľať príspevok
Diskusia k príspevku
Odporúčáme
Aktuálne
NajčítanejŠie
 
FUTBAL: Hnúšťa začala sezónu víťazstvom, Tisovec remízou
8.aug.2022 - V prvý augustový víkend (6. a 7. 8.) sa pre futbalistov začal súťažný ročník 2022/23. Ďalej...
V Klenovci budú mať nový asfalt za približne 159-tisíc eur
4.aug.2022 - Ako uviedla starostka, v obci sa jednalo o dlhoročný problém s množstvom výtlkov, na ktorý samospráva upozorňovala viac rokov. Ďalej...
Kolieskom v Kokave nad Rimavicou oslávia ľudové tradície
3.aug.2022 - Už tento štvrtok (4. 8.) sa začne folklórny festival Koliesko. Ďalej...
Štatistický úrad zverejnil niekoľko ďalších faktov o obyvateľoch Tisovca, týkajú sa ekonomiky
2.aug.2022 - Pozreli sme sa na to, aké údaje týkajúce sa ekonomickej aktivity pozbierali o Tisovčanoch a Tisovčankách. Ďalej...
Hnúšťa v pohári rozbila Čierny Balog, Sudor zaznamenal hetrik
30.júl.2022 - FK Iskra Hnúšťa postúpila do ďalšej fázy pohárovej súťaže. Ďalej...

DO POZORNOSTI

FOTOSÚŤAŽ Zaostrené na Gemer-Malohont: Zapojte sa do veľkej súťaže snímok. Vyhrať môžete aj víkendový pobyt v Tatrách
Zapínajte svoje fotoaparáty a zachyťte svojimi fotografickými očami čarovné momenty. Odmenou vám môže byť aj výhra v našej súťaži. Ďalej...
27.júl.2022 - Zapínajte svoje fotoaparáty a zachyťte svojimi fotografickými očami čarovné momenty. Odmenou vám môže byť aj výhra v našej súťaži. Ďalej...

Šport

FUTBAL: Hnúšťa začala sezónu víťazstvom, Tisovec remízou
8.aug.2022 - V prvý augustový víkend (6. a 7. 8.) sa pre futbalistov začal súťažný ročník 2022/23. Ďalej...
8.aug.2022 - V prvý augustový víkend (6. a 7. 8.) sa pre futbalistov začal súťažný ročník 2022/23. Ďalej...
Hnúšťa v pohári rozbila Čierny Balog, Sudor zaznamenal hetrik
30.júl.2022 - FK Iskra Hnúšťa postúpila do ďalšej fázy pohárovej súťaže. Ďalej...
FUTBAL: Kokavčania nedali Biskupiciam šancu
27.jún.2022 - Po futbalistoch Hnúšte a Tisovca ukončili ročník 2021/22 aj Kokavčania. Ďalej...

FUTBAL: Hnúšťa nedala Buzitke šancu, Kokava mala v P. Dravciach početnú prevahu

20.jún.2022 - Futbalová sezóna sa pre dve z troch mužstiev z nášho regiónu skončila. Ďalej...

FUTBAL: Hnúšťa bodovala v Čebovciach, Tisovec neuspel proti Buzitke

13.jún.2022 - Cez víkend (11. a 12. 6.) sa odohrali zápasy, v ktorých sa o body pobili aj mužstvá z nášho regiónu. Ďalej...

FUTBAL: Vysoké víťazstvo Kokavy, v Hnúšti sa nehralo

6.jún.2022 - V prvý júnový víkend (4. a 5. 6.) sa na trávnikoch aj v našom regióne odohrali ďalšie ligové kolá. Ďalej...

Téma týždňa

Štatistický úrad zverejnil niekoľko ďalších faktov o obyvateľoch Tisovca, týkajú sa ekonomiky
2.aug.2022 - Pozreli sme sa na to, aké údaje týkajúce sa ekonomickej aktivity pozbierali o Tisovčanoch a Tisovčankách. Ďalej...

Štatistický úrad zverejnil niekoľko ďalších faktov o obyvateľoch Tisovca, týkajú sa ekonomiky

2.aug.2022 - Pozreli sme sa na to, aké údaje týkajúce sa ekonomickej aktivity pozbierali o Tisovčanoch a Tisovčankách. Ďalej...

REGIÓN A POLITIKA

Minister Krajniak navštívil Tisovec. Zavítal do rodného domu Dr. Vladimíra Clementisa a pozrel si aj futbalový zápas
19.júl.2022 - Minister prijal pozvanie okresného šéfa hnutia Sme rodina Jána Vengrína, ktorý je aj náčelníkom mestskej polície v Tisovci a zároveň aj kandidát na primátora Tisovca. Ďalej...
19.júl.2022 - Minister prijal pozvanie okresného šéfa hnutia Sme rodina Jána Vengrína, ktorý je aj náčelníkom mestskej polície v Tisovci a zároveň aj kandidát na primátora Tisovca. Ďalej...

Rozhovor

Kedysi mapoval dianie v regióne, dnes archívnymi fotkami teší ľudí. Archív Jozefa Tokára ukrýva okolo 35 000 negatívov
5.máj.2022 - Fotenie ho sprevádza celým životom. Ďalej...
5.máj.2022 - Fotenie ho sprevádza celým životom. Ďalej...

Kultúra

Ďakovné listy a cenu primátorky Tisovca si prevzalo niekoľko osobností mesta
13.júl.2022 - Odovzdávanie ocenení bolo súčasťou osláv Dní mesta. Cena mesta Tisovec bola udelená Mestskej knižnici A. H. Škultétyho v Tisovci. Ďalej...
13.júl.2022 - Odovzdávanie ocenení bolo súčasťou osláv Dní mesta. Cena mesta Tisovec bola udelená Mestskej knižnici A. H. Škultétyho v Tisovci. Ďalej...

Zaujímavosti z regIónu

Sklenené kuchynské zásteny: Týchto 5 výhod vás presvedčí si ich zaobstarať!
5.aug.2022 - Premýšľate nad tým, akú zástenu si vybrať? Stavte na praktické a efektné sklo, je totiž jedným z najobľúbenejších materiálov. Ďalej...
5.aug.2022 - Premýšľate nad tým, akú zástenu si vybrať? Stavte na praktické a efektné sklo, je totiž jedným z najobľúbenejších materiálov. Ďalej...
©2022 Gemerská mediálna spoločnosť, s.r.o., Autorské práva sú vyhradené a vykonáva ich vydavateľ. Akékoľvek rozmnožovanie časti alebo celku textov, fotografií, grafov akýmkoľvek spôsobom, v slovenskom, ale aj v inom jazyku bez písomného súhlasu vydavateľa je zakázané.
©2022 Gemerská mediálna spoločnosť, s.r.o., Autorské práva sú vyhradené a vykonáva ich vydavateľ. Akékoľvek rozmnožovanie časti alebo celku textov, fotografií, grafov akýmkoľvek spôsobom, v slovenskom, ale aj v inom jazyku bez písomného súhlasu vydavateľa je zakázané.
cross
linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram